Dambıl Incline Row nasıl yapılır?

Neutral grip ile incline benche eğilerek pozisyon al.
Her elde birer dambıl, kolları düz tutarak başlangıç pozisyonuna gel.
Omuz kanatlarını geri çek, dirseği bükerek dambılları yanına çekme hareketi yap.
Hareket tepeninde duraklat, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Dumbbell Incline Row

Using a neutral grip, lean into an incline bench.
Take a dumbbell in each hand with a neutral grip, beginning with the arms straight. This will be your starting position.
Retract the shoulder blades and flex the elbows to row the dumbbells to your side.
Pause at the top of the motion, and then return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Incline Row ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Orta Sırt Omuz KaldırmasıDambıl · Orta

Tek El Dambıl HalatıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta

Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri

Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.