Jugger Health
Sled Çekiş nasıl yapılır?
- Slede halat veya zincirle bağlı çift tutamak ekle, uygun ağırlık yükle, slede yüz çevirip geri adım at ve halatta gerginlik oluştur.
- Her elde bir tutamak tut, dizleri hafif büküp başını ve göğsünü dik tut ve kolları uzatarak başla.
- Dirseği bükerek omuz kanatlarını çekerek sledi çekme hareketini başlat.
- Gerginlik oluşturmak için bir iki adım geri at ve hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Sled Row
- Attach dual handles to a sled connected by a rope or chain. Load the sled to an appropriate weight. Face the sled, backing up until there is some tension in the line.
- With a handle in each hand, bend the knees slightly, keep your head and chest up, and begin with your arms extended.
- To initiate the movement, flex the elbow as you retract your shoulder blades, pulling the sled towards you.
- Take a step or two back to get tension in the line and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sled Çekiş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Vücut Ağırlığı Orta SıraDiğer · Orta
Kayışlarla Ters Sıra ÇekişiDiğer · Başlangıç
Karma Tutuş ChinDiğer · İleri
Tek El Chin-UpDiğer · İleri
Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.