Asılı Kürek nasıl yapılır?

Askı kayışlarını göğüs hizasında sabitle, her elde bir tutacak tut, geriye doğru eğil, beden dik, baş ve göğüs yukarı, kollar açık, bu başlangıç pozisyonu.
Dirseği bükerek hareketi başlat, omuz kanatlarını ileri doğru çek.
Hareketin sonunda dur, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Suspended Row

Suspend your straps at around chest height. Take a handle in each hand and lean back. Keep your body erect and your head and chest up. Your arms should be fully extended. This will be your starting position.
Begin by flexing the elbow to initiate the movement. Protract your shoulder blades as you do so.
At the completion of the motion pause, and then return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Asılı Kürek ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Vücut Ağırlığı Orta SıraDiğer · Orta

Kayışlarla Ters Sıra ÇekişiDiğer · Başlangıç

Karma Tutuş ChinDiğer · İleri

Tek El Chin-UpDiğer · İleri

Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta

Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri

Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.