Lying Cambered Barbell Row nasıl yapılır?

Eğri çubuğu bir egzersiz tezgahının altına yerleştir.
Egzersiz tezgahı yüz aşağı uzan ve çubuğu avuçlar aşağıya bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha geniş tutarak kavraya.
Nefes verirken çubuğu dirsekleri gövdeye yakın tutarak yukarı çek, üst arka kaslara odaklanmak için göğsüne veya latlar için karınına çek.
Üstte bir saniye tuttuktan sonra nefes alırken yavaşça başlangıç konumuna indir.

İngilizce anlatım — Lying Cambered Barbell Row

Place a cambered bar underneath an exercise bench.
Lie face down on the exercise bench and grab the bar using a palms down (pronated grip) that is wider than shoulder width. This will be your starting position.
As you exhale row the bar up as you keep the elbows close to your body to either your chest, in order to target the upper mid back, or to your stomach if targeting the lats is your goal.
After a second hold at the top, lower back down to the starting position slowly as you inhale.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lying Cambered Barbell Row ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta

Eğimli Tezgah ÇekişiHalter · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta

Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri

Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.