Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Orta sırt

Üst Sırt Germe

Upper Back Stretch · Orta sırt · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Orta sırt🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Üst Sırt Germe — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Üst Sırt Germe — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Orta sırtBirincil kas
Orta sırtYardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
StatikKuvvet yönü

Üst Sırt Germe nasıl yapılır?

  1. Parmaklarını birbirine bağla, başparmaklar aşağı baksın, omuzlarını yuvarlaklaştır, elleri ileri doğru uzat.
İngilizce anlatım — Upper Back Stretch
  1. Clasp fingers together with your thumbs pointing down, round your shoulders as you reach your hands forward.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Üst Sırt Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ters Sıra Çekişi
Ters Sıra ÇekişiEkipmansız · Başlangıç
Orta Sırt Germe
Orta Sırt GermeEkipmansız · Başlangıç
Spinal Stretch
Spinal StretchEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Sırası
Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta
Dönüşümlü Renegade Sırası
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Bent Over Halter Kürek
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter Kürek
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over İki Kol Uzun Halter Kürek
Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.