Jugger Health
Kayışlarla Ters Sıra Çekişi nasıl yapılır?
- İp ya da asılı kayışları bir rafa veya sabit nesneye as, uçlarını tut ve sırtüstü asılı durarak başla, gövdüne düz, topuklarını yerde tutup kollarını tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna gelsin.
- Dirsekleri bükerek göğsünü ellere çekmesini başlat, omuz kanatlarını geriye çekerek hareketi yap.
- Hareketin üst noktasında bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Inverted Row with Straps
- Hang a rope or suspension straps from a rack or other stable object. Grasp the ends and position yourself in a supine position hanging from the ropes. Your body should be straight with your heels on the ground with your arms fully extended. This will be your starting position.
- Begin by flexing the elbow, pulling your chest to your hands. Retract your shoulder blades as you perform the movement.
- Pause at the top of the motion, and return yourself to the start position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kayışlarla Ters Sıra Çekişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Vücut Ağırlığı Orta SıraDiğer · Orta
Karma Tutuş ChinDiğer · İleri
Tek El Chin-UpDiğer · İleri
Sled ÇekişDiğer · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.