Jugger Health
Rhomboid-SMR nasıl yapılır?
- Yere sırt üstü yat, foam roller üst sırtın altına koy, kolları göğsün üzerinde çaprazla, omuzları ileri çek.
- Kalçalarını yerden kaldır, ağırlığını foam roller üzerine aktar, bir seferde bir tarafa ağırlığını kaydırarak sırtın orta ve üst kısmı üzerinde yuvarla, gerilim noktalarında 10-30 saniye dur.
İngilizce anlatım — Rhomboids-SMR
- Lay down with your back on the floor. Place a foam roll underneath your upper back, and cross your arms in front of you, protracting your shoulders. This will be your starting position.
- Raise your hips off of the ground, placing your weight onto the foam roll. Shift your weight to one side at a time, rolling over your middle and upper back. Pause at points of tension for 10-30 seconds.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Rhomboid-SMR ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta
Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Vücut Ağırlığı Orta SıraDiğer · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.