Karma Tutuş Chin nasıl yapılır?

Çekme barını omuz genişliğinden yaklaşık 1 inç daha geniş mesafede tut, bir eliniz avuç içi ileri bakacak, diğer eliniz sana bakacak şekilde tutuş al; bu başlangıç pozisyonun.
Nefes verirken kendini yukarı çek, avuç içi sana bakacak olan kolunla arka kasları kullanmaya odaklanır, o kolun dirsek gövdeye yakın kalır; diğer kolda avuç içi ileri bakacak şekilde dirseğin gövde tarafında hizalı olur, latları kullanarak vücudunu çekmek için odaklanır.
En üst noktada bir saniye kasılmadan sonra nefes alırken yavaşça aşağı in.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.
Sonraki sette tutuşları değiştir.

İngilizce anlatım — Mixed Grip Chin

Using a spacing that is just about 1 inch wider than shoulder width, grab a pull-up bar with the palms of one hand facing forward and the palms of the other hand facing towards you. This will be your starting position.
Now start to pull yourself up as you exhale. Tip: With the arm that has the palms facing up concentrate on using the back muscles in order to perform the movement. The elbow of that arm should remain close to the torso. With the other arm that has the palms facing forward, the elbows will be away but in line with the torso. You will concentrate on using the lats to pull your body up.
After a second contraction at the top, start to slowly come down as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.
On the following set, switch grips; so if you had the right hand with the palms facing you and the left one with the palms facing forward, on the next set you will have the palms facing forward for the right hand and facing you for the left.

Set ve tekrar önerisi

4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Karma Tutuş Chin ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Vücut Ağırlığı Orta SıraDiğer · Orta

Kayışlarla Ters Sıra ÇekişiDiğer · Başlangıç

Tek El Chin-UpDiğer · İleri

Sled ÇekişDiğer · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta

Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri

Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.