İki Kol Kettlebell Kürek nasıl yapılır?

İki kettlebelli ayaklarının önüne yerleştir, dizleri hafif bükerek kalçanı arkaya iter eğilerek başlangıç pozisyonuna gel.
Her iki kettlebelli kavra, omuz kanatlarını çekerek dirseği bükerken kettlebellleri midesine doğru çek, belini düz tutup tekrarla.

İngilizce anlatım — Two-Arm Kettlebell Row

Place two kettlebells in front of your feet. Bend your knees slightly and then push your butt out as much as possible as you bend over to get in the starting position.
Grab both kettlebells and pull them to your stomach, retracting your shoulder blades and flexing the elbows. Keep your back straight. Lower and repeat.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "İki Kol Kettlebell Kürek ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta

Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri

Tek El Kettlebell HalatıKettlebell · Orta

Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta

Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.