Tek El Uzun Halter Halatı nasıl yapılır?

Halteriyi landmine içine veya köşeye yerleştir, uygun ağırlığı bir ucuna yükle.
Halterin yanında dur, tutacağı yakın bir tutumla al, kalça ve bacaklarını kullanarak ayağa kalk.
Dizleri hafif kıv, kalçanı geriye al, göğsünü yukarı tut, kolunu uzat, bu senin başlangıç pozisyonu.
Omuz kanatını geri çekerek ağırlığı yanına çek, dirseği kıv, hareket yaparken ağırlığı çekme veya hile yapma.
Kısa bir duruş sonrası başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — One-Arm Long Bar Row

Position a bar into a landmine or in a corner to keep it from moving. Load an appropriate weight onto your end.
Stand next to the bar, and take a grip with one hand close to the collar. Using your hips and legs, rise to a standing position.
Assume a bent-knee stance with your hips back and your chest up. Your arm should be extended. This will be your starting position.
Pull the weight to your side by retracting the shoulder and flexing the elbow. Do not jerk the weight or cheat during the movement.
After a brief pause, return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Tek El Uzun Halter Halatı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç

Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta

Eğimli Tezgah ÇekişiHalter · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta

Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri

Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.