Jugger Health
T-Bar Kürek Tutacaklı nasıl yapılır?
- Halterin bir ucunu hareketli olmayacak şekilde landmine veya köşeye sabitle, uygun ağırlığını yükle.
- Halter üzerine durup çift D kürek tutacağını kollarının yanına yerleştir, kalçan ve bacaklarını kullanarak ayağa kalk.
- Geniş ayak pozisyonu al, kalçan geri, göğsün yukarı, kollar açık, bu başlangıç pozisyonu.
- Omuz kanatlarını çekerek ve dirseği bükerek ağırlığı üst karına çek, harekete sallanma veya hile yapma.
- Kısa bir durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — T-Bar Row with Handle
- Position a bar into a landmine or in a corner to keep it from moving. Load an appropriate weight onto your end.
- Stand over the bar, and position a Double D row handle around the bar next to the collar. Using your hips and legs, rise to a standing position.
- Assume a wide stance with your hips back and your chest up. Your arms should be extended. This will be your starting position.
- Pull the weight to your upper abdomen by retracting the shoulder blades and flexing the elbows. Do not jerk the weight or cheat during the movement.
- After a brief pause, return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "T-Bar Kürek Tutacaklı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta
Eğimli Tezgah ÇekişiHalter · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell SırasıKettlebell · Orta
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.