Jugger Health
Dönüşümlü Kettlebell Sırası nasıl yapılır?
- İki kettlebell'i ayakların önüne koy, dizlerini hafif bük, kalçanı maksimum geri it, eğil, tutaçlardan tut.
- Bir kettlebell'i yerden kaldır, diğer kettlebell'i tut, çalışan tarafın omuz kanatını çek, dirseği büküp kettlebell'i karına doğru çek.
- Çalışan kolu kettlebell'i indir, diğer kolun ile tekrar et.
İngilizce anlatım — Alternating Kettlebell Row
- Place two kettlebells in front of your feet. Bend your knees slightly and push your butt out as much as possible. As you bend over to get into the starting position grab both kettlebells by the handles.
- Pull one kettlebell off of the floor while holding on to the other kettlebell. Retract the shoulder blade of the working side, as you flex the elbow, drawing the kettlebell towards your stomach or rib cage.
- Lower the kettlebell in the working arm and repeat with your other arm.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dönüşümlü Kettlebell Sırası ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Renegade SırasıKettlebell · İleri
Tek El Kettlebell HalatıKettlebell · Orta
İki Kol Kettlebell KürekKettlebell · Orta
Bent Over Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over Tek Kol Uzun Halter KürekHalter · Başlangıç
Bent Over İki Kol Uzun Halter KürekHalter · Orta
Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Avuç İçleri İçeri Dönerek Bent Over İki Dambıl KürekDambıl · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.