Standing Gastroknemius Baldır Germe nasıl yapılır?

Sağ topuğunu bir basamağa yerleştir, diz uzanmış, sağ elinle sağ parmağını tut.
Sol bacağını destekle, sol eli sol uyluğa koy.
Sağ parmağını dize doğru çekerek baldır germe hisset.

İngilizce anlatım — Standing Gastrocnemius Calf Stretch

Place your right heel on a step with your knee extended and lean forward to grab your right toe with your right hand. Your left knee should be slightly bent and your back should be straight.
Support your weight on your left leg and place your left hand on your left thigh.
Pull your right toes toward your knee until you feel a stretch in your calf.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Gastroknemius Baldır Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Duvar Üzerine Elleriyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Oturarak Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.