Oturarak Baldır Germe nasıl yapılır?

Egzersiz matında dik otur.
Bir dizini bükünü ve o ayağını yere koy, gövdeni sabitleştir.
Diğer bacağını uzat ve ayak bileğini esnet.
Lastik, havlu veya elin ile ayak parmaklarını kendine doğru çek ve 10-20 saniye tut, sonra ters tarafı yap.

İngilizce anlatım — Seated Calf Stretch

Sit up straight on an exercise mat.
Bend one knee and put that foot on the floor to stabilize the torso.
Straighten your other leg and flex your ankle.
Using a band, towel, or your hand if you can reach, pull the toes toward you. Hold for 10 to 20 seconds, then switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Oturarak Baldır Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Duvar Üzerine Elleriyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Standing Gastroknemius Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.