Ayak Bileği Çevreleri nasıl yapılır?

Squat rack gibi sabit bir nesneyi tut.
Sağ bacağını havaya kaldır 2 inç kadar, büyük toe ile çevresel hareket yap, büyük bir çember çizer gibi yap, normal nefes al.
Sağ ayak bittikten sonra sol bacakla tekrar et.

İngilizce anlatım — Ankle Circles

Use a sturdy object like a squat rack to hold yourself.
Lift the right leg in the air (just around 2 inches from the floor) and perform a circular motion with the big toe. Pretend that you are drawing a big circle with it. Tip: One circle equals 1 repetition. Breathe normally as you perform the movement.
When you are done with the right foot, then repeat with the left leg.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ayak Bileği Çevreleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Duvar Üzerine Elleriyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Oturarak Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç

Standing Gastroknemius Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.