Oturarak Baldır Kaldırması nasıl yapılır?

Makineye otur ve ayak parmaklarını platform alt kısmına koy, topuklarınız dışarı taşsın.
Alt baldırlarınızı kaldıraç padininin altına koy ve ellerini padinin üstüne koy.
Topuklarını yukarı itip kaldıracı hafifçe kaldır ve güvenlik çubuğunu çıkar.
Topuklarını yavaşça aşağı indir, baldırlar tam olarak esnesinler.
Topuklarını maksimal seviyeye kadar yukarı kaldır, baldırları kasıp bir saniye tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Seated Calf Raise

Sit on the machine and place your toes on the lower portion of the platform provided with the heels extending off. Choose the toe positioning of your choice (forward, in, or out) as per the beginning of this chapter.
Place your lower thighs under the lever pad, which will need to be adjusted according to the height of your thighs. Now place your hands on top of the lever pad in order to prevent it from slipping forward.
Lift the lever slightly by pushing your heels up and release the safety bar. This will be your starting position.
Slowly lower your heels by bending at the ankles until the calves are fully stretched. Inhale as you perform this movement.
Raise the heels by extending the ankles as high as possible as you contract the calves and breathe out. Hold the top contraction for a second.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Oturarak Baldır Kaldırması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Calf PresMakine · Başlangıç

Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Smith Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Ters Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.