Lastik ile Calf Kaldırışı nasıl yapılır?

Egzersiz lastik'i al ve üzerine toes ile dur, lastik'in ayak ve kollar arasındaki uzunluğu eşit tutmalı.
Lastik'in tutacaklarını tutarken kollarını başının yanına kaldır, omuz pres yapmaya hazır gibi, avucunlar ileri bakmalı.
Kollarını omzunun yanında tutarken toes üzerinde yüksel, calf'ı sıkıştır ve nefes ver.
Bir saniye kasılmadan sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Calf Raises - With Bands

Grab an exercise band and stand on it with your toes making sure that the length of the band between the foot and the arms is the same for both sides.
While holding the handles of the band, raise the arms to the side of your head as if you were getting ready to perform a shoulder press. The palms should be facing forward with the elbows bent and to the sides. This movement will create tension on the band. This will be your starting position.
Keeping the hands by your shoulder, stand up on your toes as you exhale and contract the calves hard at the top of the movement.
After a one second contraction, slowly go back down to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastik ile Calf Kaldırışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Dambıl Üzerinde Calf KaldırışıDambıl · Orta

Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.