Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Baldır

Standing Dambıl Baldır Kaldırması

Standing Dumbbell Calf Raise · Baldır · Dambıl · Orta

🎯 Baldır🏋️ Dambıl📶 Orta
Standing Dambıl Baldır Kaldırması — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Standing Dambıl Baldır Kaldırması — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BaldırBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Standing Dambıl Baldır Kaldırması nasıl yapılır?

  1. Kolların yanında dambıl tutarak dik dur, ayak tabanını sert bir tahta üzerine yerleştir ve topuklarını zeminde bırak.
  2. Nefes vererek topuklarını yerden kaldır ve baldırları kasıp en üst noktada bir saniye dur.
  3. Nefes alarak yavaş şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
  4. Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Dumbbell Calf Raise
  1. Stand with your torso upright holding two dumbbells in your hands by your sides. Place the ball of the foot on a sturdy and stable wooden board (that is around 2-3 inches tall) while your heels extend off and touch the floor. This will be your starting position.
  2. With the toes pointing either straight (to hit all parts equally), inwards (for emphasis on the outer head) or outwards (for emphasis on the inner head), raise the heels off the floor as you exhale by contracting the calves. Hold the top contraction for a second.
  3. As you inhale, go back to the starting position by slowly lowering the heels.
  4. Repeat for the recommended amount of times.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Dambıl Baldır Kaldırması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dambıl Üzerinde Calf Kaldırışı
Dambıl Üzerinde Calf KaldırışıDambıl · Orta
Dambıl Oturarak Tek Bacak Baldır Kaldırması
Dambıl Oturarak Tek Bacak Baldır KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Ayak Bileği Çevreleri
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Anterior Tibialis SMR
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge Tahtası
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır Kaldırması
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf Pres
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf Pres
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.