Jugger Health
Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf Germe nasıl yapılır?
- Duvara doğru bir kaç foot uzakta dur.
- Duvara yasla, ağırlığını ön kollarına koy.
- Topuklarını yerde tutmaya çalış ve 10-20 saniye bekle, duvardan uzaklaş veya yaklaş.
İngilizce anlatım — Calf Stretch Elbows Against Wall
- Stand facing a wall from a couple feet away.
- Lean against the wall, placing your weight on your forearms.
- Attempt to keep your heels on the ground. Hold for 10-20 seconds. You may move further or closer the wall, making it more or less difficult, respectively.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Duvar Üzerine Elleriyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç
Standing Gastroknemius Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf PresMakine · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.