Jugger Health
Diz Çevreleri nasıl yapılır?
- Bacaklarını birleştirerek, ellerini beline koyarak ayakta dur.
- Diz çevrelerine dairesel bir hareket yap ve normal şekilde nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Knee Circles
- Stand with your legs together and hands by your waist.
- Now move your knees in a circular motion as you breathe normally.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Diz Çevreleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç
Dambıl Üzerinde Calf KaldırışıDambıl · Orta
Lastik ile Calf KaldırışıDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.