Duvar Üzerine Elleriyle Calf Germe nasıl yapılır?

Duvara doğru birkaç foot uzakta dur, bir ayağını ön, diğerini geri at.
Duvara doğru eğil, ellerini duvara koy, topuk, kalça ve başı düz hizayada tut.
Topuğunu yerde tutmaya çalış, 10-20 saniye bekle ve taraf değiştir.

İngilizce anlatım — Calf Stretch Hands Against Wall

Stand facing a wall from several feet away. Stagger your stance, placing one foot forward.
Lean forward and rest your hands on the wall, keeping your heel, hip and head in a straight line.
Attempt to keep your heel on the ground. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Duvar Üzerine Elleriyle Calf Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç

Oturarak Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç

Standing Gastroknemius Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.