Jugger Health
Anterior Tibialis SMR nasıl yapılır?
- Yerde otur, bacaklar bükülü, ayaklar yerde.
- Muscle Roller veya oklava kullanarak, kaval dış kısmındaki kaslara basınç uygula, diz altından ayak bileğinin üstüne kadar çek, gergin noktaları 10-30 saniye tut, diğer bacakla tekrar et.
İngilizce anlatım — Anterior Tibialis-SMR
- Begin seated on the ground with your legs bent and your feet on the floor.
- Using a Muscle Roller or a rolling pin, apply pressure to the muscles on the outside of your shins. Work from just below the knee to above the ankle, pausing at points of tension for 10-30 seconds. Repeat on the other leg.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Anterior Tibialis SMR ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Donkey Calf RaisesDiğer · Orta
Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı)Diğer · Orta
Peroneus Kasları EsmeDiğer · Orta
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.