Dambıl Üzerinde Calf Kaldırışı nasıl yapılır?

Denge için sağlam bir nesneyi tut ve dambıl kolu üzerinde dur, yuvarlak plakalar olması tercih edilir.
Ayağını hafifçe ileri kaydır, calf'ın iyi bir şekilde gerilmesini sağla, bu başlangıç pozisyonu.
Calf'ı kaldır, ayağı tutamağın tepesine doğru kıvrıl, tam uzantıya ulaş, nefes ver, tepede calf'ı sıkıştır.
Ayağını hafifçe ileri kaydırarak aşağı in ve nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Calf Raise On A Dumbbell

Hang on to a sturdy object for balance and stand on a dumbbell handle, preferably one with round plates so that it rolls as in this manner you have to work harder to stabilize yourself; thus increasing the effectiveness of the exercise.
Now roll your foot slightly forward so that you can get a nice stretch of the calf. This will be your starting position.
Lift the calf as you roll your foot over the top of the handle so that you get a full extension. Exhale during the execution of this movement. Contract the calf hard at the top and hold for a second. Tip: As you come up, roll the dumbbell slightly backward.
Now inhale as you roll the dumbbell slightly forward as you come down to get a better stretch.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Üzerinde Calf Kaldırışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dambıl Oturarak Tek Bacak Baldır KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Standing Dambıl Baldır KaldırmasıDambıl · Orta

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.