Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Baldır

Denge Tahtası

Balance Board · Baldır · Diğer · Başlangıç

🎯 Baldır🏋️ Diğer📶 Başlangıç
Denge Tahtası — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Denge Tahtası — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BaldırBirincil kas
Arka bacak (hamstring), Ön bacak (quadriceps)Yardımcı kaslar
DiğerEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
—Kuvvet yönü

Denge Tahtası nasıl yapılır?

  1. Denge tahtasını sana karşı yere koy.
  2. Üzerine çık ve dengeyi sağlamaya çalış.
  3. Dengeyi istediğin süre boyunca tut.
İngilizce anlatım — Balance Board
  1. Place a balance board in front of you.
  2. Stand up on it and try to balance yourself.
  3. Hold the balance for as long as desired.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Denge Tahtası ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anterior Tibialis SMR
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Donkey Calf Raises
Donkey Calf RaisesDiğer · Orta
Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı)
Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı)Diğer · Orta
Peroneus Kasları Esme
Peroneus Kasları EsmeDiğer · Orta
Ayak Bileği Çevreleri
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır Kaldırması
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf Pres
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf Pres
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.