Leg Press Makinesinde Calf Pres nasıl yapılır?

Leg press makinesine otur, bacaklarını platform'a omuz genişliğinde yerleştir, güvenlik barlarını aç.
Platform'u kollarını tamamen açana kadar yukarı bas, ayaklarının topuğu kenarın dışında olmalı, toes ileri bakmalı.
Topukları yukarı kaldır, ayak bileklerini uzat, calf'ı çekerek nefes ver, diz sabit tutmalı, bir saniye kasıl.
Topukları indir, ayak bileklerini bükterek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Calf Press On The Leg Press Machine

Using a leg press machine, sit down on the machine and place your legs on the platform directly in front of you at a medium (shoulder width) foot stance.
Lower the safety bars holding the weighted platform in place and press the platform all the way up until your legs are fully extended in front of you without locking your knees. (Note: In some leg press units you can leave the safety bars on for increased safety. If your leg press unit allows for this, then this is the preferred method of performing the exercise.) Your torso and the legs should make perfect 90-degree angle. Now carefully place your toes and balls of your feet on the lower portion of the platform with the heels extending off. Toes should be facing forward, outwards or inwards as described at the beginning of the chapter. This will be your starting position.
Press on the platform by raising your heels as you breathe out by extending your ankles as high as possible and flexing your calf. Ensure that the knee is kept stationary at all times. There should be no bending at any time. Hold the contracted position by a second before you start to go back down.
Go back slowly to the starting position as you breathe in by lowering your heels as you bend the ankles until calves are stretched.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Leg Press Makinesinde Calf Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Calf PresMakine · Başlangıç

Oturarak Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Ters Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.