Calf Pres nasıl yapılır?

Koltuğu ayakların başlangıçta sadece hafif bükük olacak şekilde ayarla, ayaklarının topukları platform üzerinde sıkıca yerleştirilmeli.
Uygun ağırlığı seç, tutacakları kavra, bu başlangıç pozisyonu.
Bacakları açarak ağırlığı hafifçe yükselt, ayakkabıların topuklarıyla aşağı doğru bas, mümkün olduğu kadar uzak git.
Kısa bir duraklat yapıp hareketi ters çevir ve tekrarla.

İngilizce anlatım — Calf Press

Adjust the seat so that your legs are only slightly bent in the start position. The balls of your feet should be firmly on the platform.
Select an appropriate weight, and grasp the handles. This will be your starting position.
Straighten the legs by extending the knees, just barely lifting the weight from the stack. Your ankle should be fully flexed, toes pointing up. Execute the movement by pressing downward through the balls of your feet as far as possible.
After a brief pause, reverse the motion and repeat.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Calf Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Oturarak Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Smith Ters Baldır KaldırmasıMakine · Başlangıç

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.