Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Baldır

Oturarak Halter Baldır Kaldırması

Barbell Seated Calf Raise · Baldır · Halter · Başlangıç

🎯 Baldır🏋️ Halter📶 Başlangıç
Oturarak Halter Baldır Kaldırması — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Oturarak Halter Baldır Kaldırması — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BaldırBirincil kas
—Yardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Oturarak Halter Baldır Kaldırması nasıl yapılır?

  1. Düz sehpanın yaklaşık 12 inç ön tarafına bir blok koy.
  2. Sehpaya otur ve ayak tabanını blokun üzerine koy.
  3. Birinin halteri üst uylukların üzerine (dizlerinin yaklaşık 3 inç üzerinde) koyup orada tutmasını sağla.
  4. Nefes verirken baldırlarını sıkı sıklarken ayak parmaklarınızın üzerine mümkün olduğunca yüksek kalkıp kalkıp kalkıp kalkıp kaldır.
  5. Bir saniye kontraksiyon sonrası yavaşça başlangıç pozisyonuna geri git; maksimum fayda için baldırlarını mümkün olduğunca uzat.
  6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Barbell Seated Calf Raise
  1. Place a block about 12 inches in front of a flat bench.
  2. Sit on the bench and place the ball of your feet on the block.
  3. Have someone place a barbell over your upper thighs about 3 inches above your knees and hold it there. This will be your starting position.
  4. Raise up on your toes as high as possible as you squeeze the calves and as you breathe out.
  5. After a second contraction, slowly go back to the starting position. Tip: To get maximum benefit stretch your calves as far as you can.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Oturarak Halter Baldır Kaldırması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Standing Calf Raise
Standing Calf RaiseHalter · Başlangıç
Standing Barbell Calf Raise
Standing Barbell Calf RaiseHalter · Başlangıç
Ayak Bileği Çevreleri
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Anterior Tibialis SMR
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge Tahtası
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Calf Pres
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf Pres
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç
Dambıl Üzerinde Calf Kaldırışı
Dambıl Üzerinde Calf KaldırışıDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.