Jugger Health
Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı) nasıl yapılır?
- Ayakkabılarını çıkart, ayak roller kullanarak ayağının kemeri üzerine koy - bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kuvvetle bas, ayak kemeri boyunca döner, 10-30 saniye tut, sonra diğer ayağa geç.
İngilizce anlatım — Foot-SMR
- This exercise stretches the fascia of the muscles in the feet. Start off seated with your shoes removed. Using a foot roller or a similar object, such as a small section of pvc pipe, place your foot against the roller across the arch of your foot. This will be your starting position.
- Press down firmly, rolling across the arch of your foot. Hold for 10-30 seconds, and then switch feet.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Donkey Calf RaisesDiğer · Orta
Peroneus Kasları EsmeDiğer · Orta
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.