Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Baldır

Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetmesi

Standing Soleus And Achilles Stretch · Baldır · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Baldır🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetmesi — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetmesi — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
BaldırBirincil kas
—Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
StatikKuvvet yönü

Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetmesi nasıl yapılır?

  1. Ayaklarını kalça genişliğinde, birini diğerinden biraz öne konum alarak dur.
  2. Her iki dizini bükerek arka topuğunu yerde tut ve diğer tarafa değiştir.
İngilizce anlatım — Standing Soleus And Achilles Stretch
  1. Stand with your feet hip-distance apart, one foot slightly in front of the other.
  2. Bend both knees, keeping your back heel on the floor. Switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetmesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği Çevreleri
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf Germe
Duvar Üzerine Dirseğiyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç
Duvar Üzerine Elleriyle Calf Germe
Duvar Üzerine Elleriyle Calf GermeEkipmansız · Başlangıç
Oturarak Baldır Germe
Oturarak Baldır GermeEkipmansız · Başlangıç
Anterior Tibialis SMR
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge Tahtası
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır Kaldırması
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf Pres
Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.