Jugger Health
Peroneals (Fibula) Kasları SMR nasıl yapılır?
- Yan yatıp ön kolu destek alarak yümruk kapalı bir foam roller ile bacağın dış tarafının altında olacak şekilde uzan, üst bacağın alt bacağın üzerinde yatması veya ön tarafında çapraz durması mümkün.
- Kalçaları yerden kaldır ve diz altından ayak üzerinde ayaktan başlayarak bacağın dış kısmını yuvarla, gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraklat, diğer bacakta tekrarla.
İngilizce anlatım — Peroneals-SMR
- Lay on your side, supporting your weight on your forearm and on a foam roller placed on the outside of your lower leg. Your upper leg can either be on top of your lower leg, or you can cross it in front of you. This will be your starting position.
- Raise your hips off of the ground and begin to roll from below the knee to above the ankle on the side of your leg, pausing at points of tension for 10-30 seconds. Repeat on the other leg.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Peroneals (Fibula) Kasları SMR ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Calf Kendi Myofascial RölüsüFoam roller · Orta
Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta
Denge TahtasıDiğer · Başlangıç
Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç
Calf PresMakine · Başlangıç
Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç
Dambıl Üzerinde Calf KaldırışıDambıl · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.