Posterior Tibialis Germe nasıl yapılır?

Oturarak bir kemeri, ipi veya lastiği bir ayağa sar.
Bacağı uzat, topuğu yerden al ve lastiği çekerek ayağı dışa çevir, ayağın dış tarafı sana doğru çekilsin, 10-20 saniye tut ve tarafları değiştir.

İngilizce anlatım — Posterior Tibialis Stretch

In a seated position, loop a belt, rope, or band around one foot. This will be your starting position.
With the leg extended and the heel off of the ground, pull on the belt so that the foot is everted, with the outside of the foot being pulled towards you. Hold for 10-20 seconds, and then switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Posterior Tibialis Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anterior Tibialis SMRDiğer · Orta

Denge TahtasıDiğer · Başlangıç

Donkey Calf RaisesDiğer · Orta

Foot-SMR (Ayak Özfoam Masajı)Diğer · Orta

Ayak Bileği ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Oturarak Halter Baldır KaldırmasıHalter · Başlangıç

Calf PresMakine · Başlangıç

Leg Press Makinesinde Calf PresMakine · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.