Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Kalça

Hip Lift with Band

Kalça · Direnç lastiği · Başlangıç

🎯 Kalça🏋️ Direnç lastiği📶 Başlangıç
Hip Lift with Band — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Hip Lift with Band — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
KalçaBirincil kas
Baldır, Arka bacak (hamstring)Yardımcı kaslar
Direnç lastiğiEkipman
BaşlangıçSeviye
PowerliftingKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Hip Lift with Band nasıl yapılır?

  1. Uygun bir lastik seç, rack'ın ortasına uzan, lastiği her iki yanında sabitle, rack'ında peg yoksa, lastik ağır dambılleri veya benzer objelerle sabitle, hareket etmeyeceğinden emin ol.
  2. Pozisyonu lastiğin doğrudan kalçaların üzerine gelecek şekilde ayarla, dizlerini bükü ve ayakları zemine düz yerleştir, elleri zeminde veya lastik üzerinde tutabilirsin.
  3. Omuzlarını zeminde tutarak, topuklara bastırarak kalçalarını itmeler, lastiğe doğru olabildiğince yukarı iterken.
  4. Hareketin tepesinde duraklat ve başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Hip Lift with Band
  1. After choosing a suitable band, lay down in the middle of the rack, after securing the band on either side of you. If your rack doesn't have pegs, the band can be secured using heavy dumbbells or similar objects, just ensure they won't move.
  2. Adjust your position so that the band is directly over your hips. Bend your knees and place your feet flat on the floor. Your hands can be on the floor or holding the band in position.
  3. Keeping your shoulders on the ground, drive through your heels to raise your hips, pushing into the band as high as you can.
  4. Pause at the top of the motion, and return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Hip Lift with Band ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hip Extension with Bands
Hip Extension with BandsDirenç lastiği · Başlangıç
Ayak Bileği Diz Üzerinde
Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç
Halter Glute Köprüsü
Halter Glute KöprüsüHalter · Orta
Halter Hip Thrust
Halter Hip ThrustHalter · Orta
Kalça Kaldırması (Köprü)
Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Downward Facing Balance
Downward Facing BalancePilates topu · Orta
Flutter Kicks
Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç
Glute Kickback
Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.