Jugger Health
Downward Facing Balance nasıl yapılır?
- Yüzü aşağıya bakacak şekilde egzersiz topunun üstüne uzan.
- Topunun üzerinde yatarken ellerini zemine doğru ilerlet, bacakları kaldır, dirsekleri ve dizleri uzat.
İngilizce anlatım — Downward Facing Balance
- Lie facedown on top of an exercise ball.
- While resting on your stomach on the ball, walk your hands forward along the floor and lift your legs, extending your elbows and knees.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Downward Facing Balance ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Physioball Kalça BridgePilates topu · Başlangıç
Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç
Halter Glute KöprüsüHalter · Orta
Halter Hip ThrustHalter · Orta
Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç
Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç
Hip Extension with BandsDirenç lastiği · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.