Hip Extension with Bands nasıl yapılır?

Lastiğin bir ucunu bir direğin alt kısmına sabitle, diğer ucunu bir ayağına bağla.
Lastiğin bağlı olduğu yöne bakan şekilde, kendini stabilize etmek için direneğe tutun.
Başını ve göğsünü yukarı tut, dirençli bacağı düz tutarak olabildiğince geriye hareket ettir.
Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.

İngilizce anlatım — Hip Extension with Bands

Secure one end of the band to the lower portion of a post and attach the other to one ankle.
Facing the attachment point of the band, hold on to the column to stabilize yourself.
Keeping your head and your chest up, move the resisted leg back as far as you can while keeping the knee straight.
Return the leg to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Hip Extension with Bands ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Hip Lift with BandDirenç lastiği · Başlangıç

Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç

Halter Glute KöprüsüHalter · Orta

Halter Hip ThrustHalter · Orta

Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Downward Facing BalancePilates topu · Orta

Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç

Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.