Bir Diz Göğse nasıl yapılır?

Yere uzan.
Bir bacağı düz uzat, diğer dizini göğsüne çek, diz ekleminin altından tut, diz kapaklarını korumak için.
Bu dizi nazikçe burnuna doğru çek.
Tarafları değiştir, bu bükük bacağın kalçasını ve alt sırtını ve düz bacağın kalça fleksörünü estirir.

İngilizce anlatım — One Knee To Chest

Start off by lying on the floor.
Extend one leg straight and pull the other knee to your chest. Hold under the knee joint to protect the kneecap.
Gently tug that knee toward your nose.
Switch sides. This stretches the buttocks and lower back of the bent leg and the hip flexor of the straight leg.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Bir Diz Göğse ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç

Diz Vücuda KarşıEkipmansız · Başlangıç

Halter Glute KöprüsüHalter · Orta

Halter Hip ThrustHalter · Orta

Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Downward Facing BalancePilates topu · Orta

Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç

Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.