Jugger Health
Oturarak Glute Germe nasıl yapılır?
- Otur, diz bükülü, bir ayağın bilek diğer dizin üzerine koy, partner arkanda olsun.
- Gövdeni geriye çekmek için 10-20 saniye dene, partner hareketi engelle.
- Kas relaksa et ve partner gövdeni ileri 10-20 saniye yumuşak itsin.
İngilizce anlatım — Seated Glute
- In a seated position with your knees bent, cross one ankle over the opposite knee. Your partner will stand behind you. Now, lean forward as your partner braces your shoulders with their hands. This will be your starting position.
- Attempt to push your torso back for 10-20 seconds, as your partner prevents any actual movement of your torso.
- Now relax your muscles as your partner increases the stretch by gently pushing your torso forward for 10-20 seconds.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Oturarak Glute Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç
Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç
Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç
Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç
Halter Glute KöprüsüHalter · Orta
Halter Hip ThrustHalter · Orta
Downward Facing BalancePilates topu · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.