Adım Atma Diz Kaldırması İle nasıl yapılır?

Uygun bir yüksekliğe sahip kutu veya banka önüne ayaklarını kapalı durumda dur; bu başlangıç pozisyonudur.
Hareketi başlat, sol ayağını bankanın üstüne koy; ön bacağının kalça ve dizini eşitleyerek bankada dur; bankada sol bacakla durduğunda sağ dizini ve kalçasını esnetip dizini mümkün olduğunca yükseğe kaldır.
Hareketi ters yap, kutudan in, sonra karşı bacakla sekansı tekrarla.

İngilizce anlatım — Step-up with Knee Raise

Stand facing a box or bench of an appropriate height with your feet together. This will be your starting position.
Begin the movement by stepping up, putting your left foot on the top of the bench. Extend through the hip and knee of your front leg to stand up on the box. As you stand on the box with your left leg, flex your right knee and hip, bringing your knee as high as you can.
Reverse this motion to step down off the box, and then repeat the sequence on the opposite leg.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Adım Atma Diz Kaldırması İle ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç

Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç

Bacak KaldırmaVücut ağırlığı · Başlangıç

Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç

Halter Glute KöprüsüHalter · Orta

Halter Hip ThrustHalter · Orta

Downward Facing BalancePilates topu · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.