Jugger Health
Diz Çökerek Sıçrama Squat nasıl yapılır?
- Yerde diz çökerek, halteri omuzlarının arkasında, veya sadece vücut ağırlığını kullanarak bu egzersizi yap, bir güç kafesinin içinde yapılabilir.
- Kalçaları geri çekerek otur, baş ve göğsü kaldır tutuşunu tut.
- Kalçaları patlatarak, ayakların yere düz basacak kadar güç üret.
- Topuklarından itip dizleri uzatarak ayağa kalkış hareketi ile squat devam ettir.
İngilizce anlatım — Kneeling Jump Squat
- Begin kneeling on the floor with a barbell racked across the back of your shoulders, or you can use your body weight for this exercise. This can be done inside of a power rack to make unracking easier.
- Sit back with your hips until your glutes touch your feet, keeping your head and chest up.
- Explode up with your hips, generating enough power to land with your feet flat on the floor.
- Continue with the squat by driving through your heels and extending the knees to come to a standing position.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Diz Çökerek Sıçrama Squat ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Halter Glute KöprüsüHalter · Orta
Halter Hip ThrustHalter · Orta
Diz Çökerek SquatHalter · Orta
Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç
Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Downward Facing BalancePilates topu · Orta
Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç
Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.