Diz Vücuda Karşı nasıl yapılır?

Yere sağ bacağın düz olacak şekilde uzan, sol bacağını bükün ve vücudunun karşısına getirerek dizini sağ elinle yere doğru bas.
Sol kolunu rahat bir şekilde yanına koy, başını sola çevir ve alt sırtını esnetmek için tailboneunu yere, göğsünü ters yöne doğru getir, ardından tarafları değiştir.

İngilizce anlatım — Knee Across The Body

Lie down on the floor with your right leg straight. Bend your left leg and lower it across your body, holding the knee down toward the floor with your right hand. (The knee doesn't need to touch the floor if you're tight.)
Place your left arm comfortably beside you and turn your head to the left. Imagine you have a weight tied to your tailbone. let your tailbone fall back toward the floor as your chest reaches in the opposite direction to stretch your lower back. Switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Diz Vücuda Karşı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ayak Bileği Diz ÜzerindeEkipmansız · Başlangıç

Bir Diz GöğseEkipmansız · Başlangıç

Halter Glute KöprüsüHalter · Orta

Halter Hip ThrustHalter · Orta

Kalça Kaldırması (Köprü)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Downward Facing BalancePilates topu · Orta

Flutter KicksVücut ağırlığı · Başlangıç

Glute KickbackVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.