Standing Olimpik Disk El Sıkması nasıl yapılır?

Ağırlık diskinin kenarını neutral tutuşla her bir el uzunluğunda tut, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
Nefes alarak diskları indirerek parmakları neredeyse uzansın ama tutamı sürdür.
Nefes vererek diskları başlangıç pozisyonuna kaldır.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Standing Olympic Plate Hand Squeeze

To begin, stand straight while holding a weight plate by the ridge at arm's length in each hand using a neutral grip (palms facing in). You feet should be shoulder width apart from each other. This will be your starting position.
Lower the plates until the fingers are nearly extended but can still hold weights. Inhale as you lower the plates.
Now raise the plates back to the starting position as you exhale by closing your hands.
Repeat for the recommended amount of repetitions prescribed in your program.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Olimpik Disk El Sıkması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta

Plaka SıkmaDiğer · Orta

Rickshaw TaşımasıDiğer · Orta

Wrist RollerDiğer · Başlangıç

Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta

Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç

Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta

Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.