Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön kol

Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench · Ön kol · Halter · Başlangıç

🎯 Ön kol🏋️ Halter📶 Başlangıç
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön kolBirincil kas
—Yardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde nasıl yapılır?

  1. Düz benchmark bir tarafına halter koy.
  2. Her iki dizinin üzerinde çömelek ol, vücudun benche bakacak şekilde konumlan.
  3. Supinated tutumla (avuçlar yukarı) halteri yakala ve ön kollar benchmark üzerinde olacak kadar kaldır, bilekler kenarın üzerinde asılı.
  4. Bilek'i yukarı çevirip nefes ver.
  5. Bilek'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, nefes al.
  6. Ön kolun hareketsiz kalması gerekir, sadece bilek bu egzersizde hareket edecek.
  7. Önerilen repetisyon sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
  1. Start out by placing a barbell on one side of a flat bench.
  2. Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.
  3. Use your arms to grab the barbell with a supinated grip (palms up) and bring them up so that your forearms are resting against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.
  4. Start out by curling your wrist upwards and exhaling.
  5. Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling.
  6. Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.
  7. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Parmak Curl
Parmak CurlHalter · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench Üzerinde
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Asılı Konumdan Bottoms-Up Clean
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek Curl
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış Pronation
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış Supination
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.