Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön kol

Parmak Curl

Finger Curls · Ön kol · Halter · Başlangıç

🎯 Ön kol🏋️ Halter📶 Başlangıç
Parmak Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Parmak Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön kolBirincil kas
—Yardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Parmak Curl nasıl yapılır?

  1. Halteri her iki elinle tut; avuç içler yukarı bakıyor; eller omuz genişliğinde aralıklı.
  2. Ayaklarını yere bas; omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede konumlandırılmış; bu başlangıç pozisyonudur.
  3. Parmaklarını açarak halteriyi mümkün olduğu kadar indir; halterin ellerin içinde yuvarlanmasına izin ver; parmakların son eklemi ile halteriyi yakala.
  4. Nefes verirken elleri kapatarak halteriyi mümkün olduğu kadar yüksek curl yap; tepede kontraksiyon tut.
İngilizce anlatım — Finger Curls
  1. Hold a barbell with both hands and your palms facing up; hands spaced about shoulder width.
  2. Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart. This will be your starting position.
  3. Lower the bar as far as possible by extending the fingers. Allowing the bar to roll down the hands, catch the bar with the final joint in the fingers.
  4. Now curl bar up as high as possible by closing your hands while exhaling. Hold the contraction at the top.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Parmak Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench Üzerinde
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Asılı Konumdan Bottoms-Up Clean
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek Curl
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış Pronation
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış Supination
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.