Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Ön kol

Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl · Ön kol · Halter · Başlangıç

🎯 Ön kol🏋️ Halter📶 Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
Ön kolBirincil kas
—Yardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl nasıl yapılır?

  1. Halteri tutup avuç içleri aşağı baksın, eller omuz genişliğinde olsun.
  2. Ayaklar omuzdan geniş, yerde sabit olsun.
  3. İleri eğil, ön kolları uylukların üstüne koy, avuç içleri aşağı baksın.
  4. Halterin aşağı indir, nefes al, sıkı tut.
  5. Halterin yukarı kırıl, ön kol kasıp nefes ver, bir saniye tut ve sadece bilek hareket etsin.
İngilizce anlatım — Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
  1. Hold a barbell with both hands and your palms facing down; hands spaced about shoulder width.
  2. Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
  3. Lean forward and place your forearms on top of your upper thighs with your palms down. Tip: Make sure that the back of the wrists lay on top of your knees. This will be your starting position.
  4. Lower the bar as far as possible while inhaling and keeping a tight grip.
  5. Now curl bar up as high as possible while flexing the forearms and exhaling. Hold the contraction at the top for a second and Tip: Only the wrist should move.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Oturarak Avuç İçi Aşağı Halter Bilek Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Parmak Curl
Parmak CurlHalter · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench Üzerinde
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench Üzerinde
Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl
Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç
Asılı Konumdan Bottoms-Up Clean
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek Curl
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış Pronation
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış Supination
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.