Wrist Rotations with Straight Bar nasıl yapılır?

Halteri her iki elle avuç içleri aşağıya bakacak şekilde omuz genişliğinde tutuşla; bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Her elinizle dönüşümlü olarak bileklerini gazete yuvarlıyor gibi uzat ve başarısızlığa kadar dönüşümlü olarak hareketi devam ettir.
Bileklerini esneterek hareketi tersine çevir ve karşı yönde yuvarlama yaparak başarısızlığa kadar dönüşümlü hareketi devam ettir.

İngilizce anlatım — Wrist Rotations with Straight Bar

Hold a barbell with both hands and your palms facing down; hands spaced about shoulder width. This will be your starting position.
Alternating between each of your hands, perform the movement by extending the wrist as though you were rolling up a newspaper. Continue alternating back and forth until failure.
Reverse the motion by flexing the wrist, rolling the opposite direction. Continue the alternating motion until failure.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Wrist Rotations with Straight Bar ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Parmak CurlHalter · Başlangıç

Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç

Avuç İçi Yukarı Halter Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç

Oturarak Avuç İçi Yukarı Halter Bilek CurlHalter · Başlangıç

Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta

Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç

Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta

Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.