Jugger Health
Bilek Döngüleri nasıl yapılır?
- Ayakları omuz genişliğinde durarak kollarını yanlara omuz seviyesinde uzat, avuç içleri aşağı bakacak şekilde.
- Bilek haricinde vücudun geri kalanını hareketsiz tutarak her iki bilekini ileriye doğru döngü hareketi yap.
- Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — Wrist Circles
- Start by standing straight with your feet being shoulder width apart from each other. Elevate your arms to the side of you until they are fully extended and parallel to the floor at a height that is evenly aligned with your shoulders. Tip: Your torso and arms should form the letter "T: Your palms should be facing down. This is the starting position.
- Keeping your entire body stationary except for the wrists, begin to rotate both wrists forward in a circular motion. Tip: Pretend that you are trying to draw circles by using your hands as the brush. Breathe normally as you perform this exercise.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Bilek Döngüleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta
Parmak CurlHalter · Başlangıç
Diz Çökerek Ön Kol EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl Bench ÜzerindeDambıl · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.