Jugger Health
Plaka Sıkma nasıl yapılır?
- İki geniş kenarlı plakayı al ve düz yüzleri dışa bakacak şekilde bir araya getir.
- Parmaklarını plakanın dış kısmına, başparmağını diğer tarafa koyarak her iki plakayı birlikte tut.
- Plakayı parmakları ve başparmağınla sık ve bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tut.
- Program tarafından önerilen set sayısını tekrarla.
- Kolları değiştir ve hareketleri tekrarla.
İngilizce anlatım — Plate Pinch
- Grab two wide-rimmed plates and put them together with the smooth sides facing outward
- Use your fingers to grip the outside part of the plate and your thumb for the other side thus holding both plates together. This is the starting position.
- Squeeze the plate with your fingers and thumb. Hold this position for as long as you can.
- Repeat for the recommended amount of sets prescribed in your program.
- Switch arms and repeat the movements.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Plaka Sıkma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta
Rickshaw TaşımasıDiğer · Orta
Standing Olimpik Disk El SıkmasıDiğer · Başlangıç
Wrist RollerDiğer · Başlangıç
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.