Jugger Health
Asılı Konumdan Bottoms-Up Clean nasıl yapılır?
- Ayağa kalk ve bir kettlebelli bir elinle tut.
- Kettlebelli güçlü bir şekilde geri sal, sonra hareketi güçlü bir şekilde tersine çevir, tutamağı mümkün olduğu kadar sıkı ezipte kettlebelli omzunun üzerine kaldır.
İngilizce anlatım — Bottoms-Up Clean From The Hang Position
- Initiate the exercise by standing upright with a kettlebell in one hand.
- Swing the kettlebell back forcefully and then reverse the motion forcefully. Crush the kettlebell handle as hard as possible and raise the kettlebell to your shoulder.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Asılı Konumdan Bottoms-Up Clean ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta
Parmak CurlHalter · Başlangıç
Diz Çökerek Ön Kol EsnemeEkipmansız · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Dambıl Bilek Curl Bench ÜzerindeDambıl · Başlangıç
Avuç İçi Aşağı Bilek Curl Bench ÜzerindeHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.