Jugger Health
Rickshaw Taşıması nasıl yapılır?
- Çerçeveyi başlangıç noktasına yerleştir ve uygun ağırlıkla yükle.
- Çerçevenin ortasında durarak kolları tutup topuklarından itmeye başla ve çerçeveyi kaldır; göğsünü ve başını yukarıda tut, sırtını düz tutarak hızlı ve kontrollü adımlarla yürü.
- Göğsünü yukarıda ve başını ileri tutarak solunum almaya devam et.
- Bitiş noktasına ulaştığında çerçeveyi yere indir.
İngilizce anlatım — Rickshaw Carry
- Position the frame at the starting point, and load with the appropriate weight. Standing in the center of the frame, begin by gripping the handles and driving through your heels to lift the frame. Ensure your chest and head are up and your back is straight.
- Immediately begin walking briskly with quick, controlled steps. Keep your chest up and head forward, and make sure you continue breathing. Bring the frame to the ground after you have reached the end point.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Rickshaw Taşıması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta
Plaka SıkmaDiğer · Orta
Standing Olimpik Disk El SıkmasıDiğer · Başlangıç
Wrist RollerDiğer · Başlangıç
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.