Jugger Health
Çiftçi Yürüyüşü nasıl yapılır?
- Çiftçi yürüyüşü için çeşitli cihazlar kullanılabilir; bunlar, bu cihazlar mevcut değilse ağır dambıl veya kısa barlarla da gerçekleştirilebilir; cihazlar arasında duruş yap.
- Tutaçları tutarak, topuklarından hareket ettirerek kaldır; sırtını düz ve başını yukarı tut.
- Kısa, hızlı adımlarla yürü ve nefes almayı unutma; belirlenen mesafeyi yürü (tipik olarak 50-100 fit) mümkün olduğu kadar hızlı.
İngilizce anlatım — Farmer's Walk
- There are various implements that can be used for the farmers walk. These can also be performed with heavy dumbbells or short bars if these implements aren't available. Begin by standing between the implements.
- After gripping the handles, lift them up by driving through your heels, keeping your back straight and your head up.
- Walk taking short, quick steps, and don't forget to breathe. Move for a given distance, typically 50-100 feet, as fast as possible.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Çiftçi Yürüyüşü ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Plaka SıkmaDiğer · Orta
Rickshaw TaşımasıDiğer · Orta
Standing Olimpik Disk El SıkmasıDiğer · Başlangıç
Wrist RollerDiğer · Başlangıç
Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta
Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç
Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta
Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.