Wrist Roller nasıl yapılır?

Düz bir şekilde ayakta dur, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde pronated grip ile wrist roller'ı tut ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
Her iki kolunu yavaşça kaldır, vücudun önünde tamamen uzanmış ve yer ile paralel olacak şekilde konumlandır; halat roller'a sarılı olmadığından emin ol, sadece ön kollar hareketli olacak şekilde başlangıç pozisyonunu al.
Ağırlığı halter'a getirmek için halat roller'a sarılacak şekilde ağırlığı yukarı çekmek için birer birer bileklerini yukarıya doğru döndür.
Ağırlık halter'a ulaştıktan sonra, bileklerini aşağıya doğru döndürerek ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
Programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Wrist Roller

To begin, stand straight up grabbing a wrist roller using a pronated grip (palms facing down). Your feet should be shoulder width apart.
Slowly lift both arms until they are fully extended and parallel to the floor in front of you. Note: Make sure the rope is not wrapped around the roller. Your entire body should be stationary except for the forearms. This is the starting position.
Rotate one wrist at a time in an upward motion to bring the weight up to the bar by rolling the rope around the roller.
Once the weight has reached the bar, slowly begin to lower the weight back down by rotating the wrist in a downward motion until the weight reaches the starting position.
Repeat for the prescribed amount of repetitions in your program.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Wrist Roller ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Çiftçi YürüyüşüDiğer · Orta

Plaka SıkmaDiğer · Orta

Rickshaw TaşımasıDiğer · Orta

Standing Olimpik Disk El SıkmasıDiğer · Başlangıç

Asılı Konumdan Bottoms-Up CleanKettlebell · Orta

Kablo Bilek CurlKablo · Başlangıç

Dambıl Yatış PronationDambıl · Orta

Dambıl Yatış SupinationDambıl · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.